wegle proste

dawno sie tak nie usmialem to jedziemy z koksem :D tajemnica dlugowiecznosci jest ograniczenie spozywanie miesa. zobaczcie jak dlugo ludzie dawniej zyli, kiedy nie mieli mozliwosci jedzenia miecha, a jak mieli to tylko raz na jakis czas. wiec stawiasz teze, ze srednia dlugosc zycia kiedys byla dluzsza niz teraz? ciekawe. co wiecej mowisz, ze ma [...]

Wegle proste a złożone czyli ? a i ja do szkoły chodze moje posiłki mogłyby tak wygladac; 6rano 1 posiłek w szkole do godziny srednio 15 jem tylko chleb po 15 obiad (co jest) potem o 17 h posiłek nastepny. potem koło 18 cos lekkiego bo o 19 dopiero mam trening i o 21h posiłek po treningowy. Złe jest to ze w szkole przez te 6-9 h jem tylko chleb ;( [...]

Kreatynę brałem i w tym czasie moge powiedzieć ,że nie cofałem się,ale żeby były znaczne efekty? Nie. Bardzo mierne były. Teraz powróciłem do tych samych a nawet niżej... Diety nie mam idealnie wypracowanej. Ale stosuję się do niektórych zasad Po treningu węgle proste , których unikam (choć nie zawsze się udaje) kiedy nie ma w pobliżu wysiłku. [...]

ale jakie węgle proste po każdym treningu daje? nawet po siłce statycznej? bo tam chyba straty glikogenu są małe ? czy się mylę?

tzn posiłek przed i po-treningowy bez tłuszczu? a jak wygląda sprawa warzyw ? czy po treningu na siłowni (trening statyczny) również trzeba uzupełnić węgle proste np: bananem? czy uzupełniam prostymi tylko bo mocnym wysiłku? Zmieniony przez - pawcio0404 w dniu 2013-12-29 17:04:28

Okej czyli tłuszcz przed i po treningu ograniczam do "0" tylko teraz tłuszcz który nie dałem do posiłku przed i po treningowym mam dołożyć do reszty posiłków po równo? czy mogę np dołożyć więcej do obiadu ? :) moje pytanie na które ni dostałem odp: czy po siłowni muszę uzupełniać węgle proste? czy tylko po bieganiu ? bo chyba po siłce nie ma [...]

Okej czyli tłuszcz przed i po treningu ograniczam do "0" najlepiej by było ale wiadomo minimalnie może być tylko teraz tłuszcz który nie dałem do posiłku przed i po treningowym mam dołożyć do reszty posiłków po równo? czy mogę np dołożyć więcej do obiadu ? :) możesz zjeść na raz ale lepiej podzielić na kilka części moje pytanie na które ni [...]

dobrze to powiedzcie mi teraz jak mowia ze po treningu wegle proste i bialko to co to moze byc ?

Wiec zmniejsz białko do 2g i dodaj węgli. Tłuszcze też max 1g. Jak będziesz mieć problem z ilością żarcia to po treningu zjadaj głownie węgle proste, ona nakręcą ci apetyt. A potem już same złożone.

Troche mozna pozmieniać nie ma warzyw i posiłek przed po treningowy do poprawy jak dla mnie. Po treningu nie ma wegli, a przed treningiem masz węgle proste z banana możesz miec problemy z utrzymaniem odpowiedniego poziomu energi . Białko po treningu tez bym zamienił na "szybsze". Twarożek z oliwą wal na noc . Pzdr

po treningu nie wtedy daj wegle proste a tak możesz dodawac do kazdego posiłku

bezposrednio po treningu najlepiej wypic izolat, spozyc wegle proste (jakis banan czy carbo) i do tego mozna wrzucic bcaa/leucyne, to najlepsza kompozycja

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który [...]

7:30 -150 ml. mleka /// daj więcej -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. /// możesz dodać JAKIŚ RODZYNEK Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł [...]

TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo czy może tuż przed treningiem ? Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g coffeiny. [...]

TCM zarzucam 20-30min przed. HMBolon tak samo OK Po treningu siłowym zarzucam jabłko, potem robię jeszcze cardio. LEpiej przed cardio czy po HMBolon? BCAA/LEUCYNA ?? W przerwie międzytreningiami jeszcze białko + węgle proste po BCAA. tzn kiedy ? Zapomniałem o Taurynie przed trenem 1MC rano przy białej herbacie i przed treningiem z 80g [...]

Żeby było przejrzyście opiszę krok po kroku jak to robię. Wstaję rano, na czczo zarzucam kapsułkę Omega 3(50%) + witaminy + taurynę + cherbata z duża ilością teiny. DO tego śniadanie. W przyszłości tu będzie też dyma burn. 30min przed treningiem i po posiłku przed treningowym wrzucam 4xTCM + Ginko Biloba. Tutaj jest pytanie czy tutaj też HMBolon [...]

Wstaję rano, na czczo zarzucam kapsułkę Omega 3(50%) + witaminy + taurynę + cherbata z duża ilością teiny. nie jest to dobry pomysl :( ani Omega3 ani witaminy nie powinny byc brane na pusty zoladek aha herbata :D (nie ch.... :D) 30min przed treningiem i po posiłku przed treningowym wrzucam 4xTCM + Ginko Biloba. a ginko po co przed ? Tutaj jest [...]

Na śniadanie nie masz prawie w ogóle białka, daj z 3 jaja albo porcję odżywki. Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Mięso to lepsze źródło białka w ciągu dnia niż nabiał, dlatego w pos 2 zamiast twarogu daj mięso + jakies tłuszcze. posiłek nr 3- lepiej ryż pełnoziarnisty. biały przejdzie po treningu 4- zmiłuj sie :) baton typu snickers to nie [...]

w weglu to chyba wegli nie znajdziesz ;) miod to wegle proste, nie bierz pod uwage do diety zrodlem wegli sa produkty zbozowe, szczegolnie pelnoziarniste oraz makarony, ryz, kasza